چیپس و پفک و شکلات را در کابینت پنهان کرده اید تا فرزندانتان به آنها دسترسی نداشته باشند. دخترتان را در کلاس ژیمناستیک و پسرتان را در کلاس فوتبال ثبت نام کرده اید. اما هر دو آنان در حال چاق شدن هستند و شما نمی دانید چرا. ممکن است کودکانتان در خوردن شیرینی جات و خوراکی ها زیاده روی کنند اما وقت آن است که ببینید اعمال و رفتار شما بر افزایش وزن آنان چگونه تأثیر می گذارند. آیا شما دارای عادت های زیر هستید؟ | |  |
| | |
شما ورزش نمی کنید بر اساس تحقیقات انجام شده، کودکانی که والدین شان تقریباً هیچ فعالیت فیزیکی ندارند خطر افزایش وزن در آنان نسبت به کودکانی که پدر و مادرشان اغلب ورزش می کنند 50 درصد بیشتر است. مهم ترین اقدام برای اینکه کودکانتان تحرک داشته باشند این است که خودتان یک نمونه واقعی برای آنان باشید. وقتی کودکان می بینند که والدین شان یک برنامه ورزش و نرمش را دنبال می کنند، می فهمند که تحرک داشتن مهم است و بخشی معمول از زندگی است. | |  |
| | |
عذر و بهانه می آورید متخصصان توصیه می کنند که کودکان علاوه بر تحرکی که در مدرسه دارند باید 60 دقیقه فعالیت فیزیکی شدید داشته باشند. اما به خاطر عذر و بهانه هایی که شما می آورید کودکان مجبور می شوند وقت خود را روی مبل بگذرانند. مثلاً شما می گویید بیرون خیلی گرم است یا محله خیلی امن نیست که کودکتان بتواند بازی کند. پیشنهاد می شود وقت بگذارید مکانی مانند پارک یا محل بازی پیدا کنید و کل خانواده با هم به آنجا بروید و با هم ورزش و نرمش کنید. | |  |
| | |
کودکتان را مجبور می کنید فقط به خاطر اینکه شما عضو تیم فوتبال دانشگاه بودید دلیل بر این نمی شود که پسرتان هم از فوتبال خوشش بیاید. مجبور کردن کودکان به انجام یک ورزش خاص اثر معکوس خواهد داشت و باعث دلزدگی او از ورزش و تحرک می شود. اگر کودکان و نوجوانان خودشان ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنند شانس بیشتری وجود دارد که آن ورزش را ادامه دهند. | |  |
| | |
تلویزیون ساعت ها روشن باقی می ماند درست است که سر شما شلوغ است اما استفاده از تلویزیون به عنوان یک پرستار بچه الکترونیک بر اندازه دور کمر فرزند شما تأثیر بدی دارد. هر چه کودکان سنین پیش از دبستان بیشتر جلوی تلویزیون بنشینند در سنین دبستان دور کمر بیشتری پیدا خواهند کرد. پزشکان توصیه می کنند کودکان در طول روز بیش از 2 ساعت به تلویزیون نگاه نکنند. | |  |
| | |
نقش همسالان را دست کم می گیرید اجازه دهید کودکان شما بیشتر با کودکان همسایه ها بازی کنند تا اینکه در خانه مشغول تماشای تلویزیون شوند. کودکانی که دوستان فعال و پرتحرک دارند احتمال اینکه خودشان هم فعال باشند بیشتر می شود. دوستان فعال کودکتان را شناسایی کنید و برنامه ای ترتیب دهید تا بیشتر با آنان بازی کند. | |  |
| | |
به وعده صبحانه اولویت نمی دهید پژوهش های بسیاری نشان داده است که صبحانه نقش زیادی در عملکرد فعالیت یادگیری دارد اما صبحانه نقش مؤثری هم در چاقی دارد. اگر کودک شما صبحانه نخورد یا میزان آن کافی نباشد کالری لازم را کسب نمی کند و وقتی از مدرسه برمی گردد کالری موردنیاز خود را از غذایی دریافت می کند که چربی بیشتر و مواد معدنی و ویتامین کمتر دارد. وعده صبحانه بیشتر شامل مواد فیبری، پروتئین و ویتامین های ب است که در وعده های دیگر غذایی کمتر کسب می شوند. | |  |
| | |
وقت پختن غذا ندارید پرداختن به دیگر فعالیت هایی مانند بردن کودکان به کلاس های مختلف و کمبود وقت و عدم برنامه ریزی برای پختن وعده شام یکی دیگر از مشکلاتی است که منجر به چاقی کودکان می شود. در این شرایط به اصرار کودکان و احتمالاً تمایل خودتان از بیرون غذا تهیه می کنید که حاوی چربی و نمک بیشتر است و عاملی برای چاقی کودکان. | |  |
| | |
تصمیم نوع شام با کودکان است متخصصان تغذیه می گویند که مسئول برنامه غذایی خانواده والدین هستند و کودکان تنها می توانند درباره خوردن یا نخوردن آنچه روی میز هست تصمیم بگیرند. اما بیشتر مواقع، والدین اجازه می دهند که کودکان تعیین کنند که خانواده چه بخورد. از آنجایی که والدین تمایل دارند تغذیه مطابق میل فرزندان باشد با تهیه غذاهای چرب، پرکالری، و کم مغذی مانند ماکارونی، سرخ کردنی ها و ناگت ها موافقت می کنند. | |  |
| | |
کودک را مجبور می کنید تمام غذای بشقابش را بخورد وقتی کودک را مجبور می کنید که عضو باشگاه بشقاب تمیز ها باشد به او یاد می دهید که احساس سیر بودن را فراموش کند و توانایی کنترل خود برای نخوردن را از دست دهد. محققان توصیه می کنند که والدین میزان متوسطی از غذاهای متنوع به کودکان ارائه کنند و آنان را تشویق کنند که آن غذاها را امتحان کنند اما حتماً نباید تمام آن را بخورند. | |  |
| | |
شام را با هم نمی خورید کودکان و نوجوانانی که حداقل 3 بار در هفته با والدین شان شام می خورند احتمال اینکه وزن مناسب داشته باشند، غذاهای مغذی بخورند و از عادت های بد غذایی (مانند نخوردن بعضی از وعده های غذایی و سپس پرخوری) به دور باشند بیشتر است. توصیه می شود اگر نمی توانید شام را با هم بخورید به جای آن سعی کنید صبحانه را با هم بخورید. | |  |
| | |
خودتان اضافه وزن دارید بهترین راه برای اینکه کودکان وزن خود را کاهش دهند این است که خود پدر و مادر اضافه وزن خود را برطرف کنند و تحقیقات نشان می دهد که این کار خیلی مؤثرتر از ارائه غذاهای رژیمی به کودکان و تشویق آنان به کم خوردن و ورزش کردن است. | |  |
| | |
بیش از حد به کالری توجه می کنید سر دیگر طیف، والدینی هستند که بیش از حد به شمارش کالری غذاها توجه می کنند و سعی می کنند رژیم های غذایی مختلف را امتحان کنند. این کار لطفی در حق کودکان به حساب نمی آید. این کودکان از مواد مغذی لازم برای عملکرد بهتر فعالیت بدنی و فکری محروم می شوند. | |  |
| | |
میان وعده های زیادی به کودکان می دهید بر اساس تحقیقات، کودکان به طور متوسط 3 بار در روز میان وعده می خورند که همواره میوه و سبزیجات نیستند. بیسکوئیت، کیک، شیرینی، چیپس، شکلات و آبمیوه های کارخانه ای مواردی هستند که کودکان در میان وعده ها می خورند و بیش از 500 کالری از این طریق دریافت می کنند. میان وعده های متعدد ارتباط زیادی با نرخ چاقی دارد. | |  |
| | |
در تنقلات افراط می کنید شما نمی توانید چیپس و دیگر خوراکی ها را به خانه بیاورید و انتظار داشته باشید که کودکتان وسوسه نشود. واقعیت این است که کودکان آنچه را انجام می دهید انجام می دهند نه آنچه را می گویید. به جای تنقلات، خانه را با غذاهای سالم که به آسانی در دسترس باشند پر کنید مانند میوه های شسته شده و آماده خوردن، خشکبار و سبزیجات. | |  |
| | |
برای جایزه دادن به کودکان از تنقلات استفاده می کنید خوشحال هستید که فرزندتان در یک امتحان سخت و مهم نمره خوبی گرفته و به عنوان جایزه برایش تنقلات مختلف می خرید. این کار باعث افزایش وزن او خواهد شد. یک مطالعه نشان می دهد افراد بزرگسالی که در کودکی، خوراکی به عنوان جایزه از پدر و مادرشان می گرفتند احتمال اضافه وزن شان 4 برابر افرادی است که پدر و مادرشان از چیزهای دیگری به عنوان جایزه استفاده می کردند. | |  |
| | |
به کودکان اجازه می دهید که هر وقت بخواهند آبمیوه بنوشند حتی آبمیوه های با برچسب صد در صد طبیعی نیر از پر از کالری ناخواسته هستند. به جای آن کودکان را تشویق کنید که بیشتر آب بنوشند. آب یخ آماده کنید و چند قطره آب لیمو ترش یا پرتقال به آن اضافه کنید تا طعم خوبی داشته باشد. از آنجایی که ممکن است تشنگی به حساب گرسنگی گذاشته شود، کودکی که به اندازه کافی آب نوشیده است برای خوردن خوراکی های میان وعده کمتر وسوسه می شود. | |  |
| | |
در مورد وقت خواب کودکان سهل انگار هستید کودکانی که کمتر می خوابند پرخورتر هستند. بنیاد ملی خواب توصیه می کند کودکان 3 تا 5 ساله حدود 11 تا 13 ساعت و کودکان 5 تا 12 ساله، حدود 10 تا 11 ساعت در طول شبانه روز بخوابند. بر اساس یک تحقیق، کودکان سنین بین 5 تا 10 سال که خواب کمتر از 10 ساعت در شب دارند 3.5 برابر بیشتر احتمال اضافه وزن نسبت به کودکانی که 12 ساعت یا بیشتر می خوابند خواهند داشت. | |  |
